slider-img
SK
HU
EN

Edzések

crossfit
Gyermekgimnasztika
kettlebell
yoga
sm system
squash
trx

MIT JELENT A CrossFit?


 A fitnesz termünk megnyitásával az volt az elsődleges célunk, hogy alkalmazkodjunk az emberek sporttal szemben támasztott elvárásaihoz a manapság észlelhető egyre nagyobb rohanásban. A CrossFit, jellegének köszönhetően önmagában is lehetőséget nyújt a minőséges testmozgásra, hiszen a folyamatosan váltakozó, magas intenzitású, funkcionális gyakorlatsorok egyaránt nyújtanak teljes körű edzésprogramot a kezdők, tapasztaltabbak, esetleg élsportolók számára. A CrossFit termünk tagjai különböző korú, nemű, foglalkozású egyének, akik mégis egy közős célt követnek, mégpedig, hogy folyamatosan jobbá és még jobbá váljanak a CrossFitben. Ezt a célt, ösztönző erőként hasznosítják a gimnasztika, súlyemelés és a kardió gyakorlatok elsajátítása során. A CrossFit egy erőnléti és kondíció fejlesztő program egyben, ahol arra törekszünk, hogy a képességeinket ugyanolyan magas szintre emeljük mind a gimnasztika, súlyemelés és a kardió gyakorlatok terén. Az ide látogatókat nem fogadják hagyományos, fitnesz termi körülmények, a résztvevők meglévő és gyarapodó tudása az, ami a használatos eszközöket a gyakorlatokhoz társítja, tehát nem hagyatkozunk gépekre.

 A CrossFit termünk MISSZIÓja, hogy a magas szintű szolgáltatásaink áltat maximálisan elégedett látogatói kört tudjunk magunkénak.

 A VÍZIÓNKnak megfelelően arra törekszünk, hogy segítsük a vendégeinket abban, hogy teljesebb, boldogabb és egészségesebb életet éljenek a tudásunknak megfelelően nyújtott magas szintű szolgáltatások által.

 A legfontosabb azonban, hogy jól érezzük magunkat abban a tevékenységben, amit folytatunk, hiszen ez tart össze, ugyanakkor ösztönöz az edzések során.

 Szeretettel várunk a csapatunkban minden érdeklődőt és saját magát kipróbálni vágyó egyént egyaránt.


Gyermekgimnasztika


 Destská gymnastika je vhodná pre deti od 4 do 11 rokov. Základom každej hodiny je veku primeraný pohyb, dobre zvládnuté dýchanie a správny strečing detského svalového tonusu. Cieľom GYM4KIDS je zvládnuť základné gymnastické pohyby, nadobudnúť správne držanie tela a neustále rozvíjať detskú kondíciu a vytrvalosť.

Kettlebell


 Csoportos edzéseimet Kettlebell instruktori képesítéssel kezdtem tartani. Előrebocsátom, a Kettlebellel végzett edzés egy nagyon hatékony és érdekes módszer a test együttes erejének a fejlesztésére. Amennyiben emellett tónusos testre és nagy mértékű állóképesség javulásra vágyik bárki is, bátran ajánlom a figyelmébe. Bizonyos idő elteltével azonban, vágyott a testem valami plusszra, ami az edzésprogramomat is teljesebbé varázsolja. Ebben az időszakban kezdtem beépíteni a CrossFit-et az életembe, melynek nagy előnyömre, a Kettlebell is szerves részét képezi. A húszas éveimtől rendszeres mozgásban vagyok, így szerencsésnek vallhatom magam, mivel a testem fogékony a különféle mozgásformákra. Ennek ellenére, nekem is akadtak nehézségeim a CrossFit olimpiai súlyemelő gyakorlataival, ugyanis a technikai elemek elsajátítása bizony nem megy egyik napról a másikra. A CrossFit egy folyamatos tanulási folyamat, nincs egy ugyanolyan edzés, és mindig van olyan gyakorlat, amelyben jobbak tudunk lenni, akár a gimnasztika, a súlyemelés, avagy az állóképességünk javításában. Tévhit hogy az edzések csupán izzasztanak. Hiszem, hogy az órákról minden egyes résztvevő hazavisz magával valamilyen információt, tudást, amelyet a soron következő edzéseken és az életben is hasznosítani tud.

 Úgy gondolom, hogy minden kliensünknek megvan a saját története, amiért a CrossFit melett döntött. Így van ezzel Miki is, akiről bátran állíthatom, hogy egy igazi különc. Bámész tekintetek veszik körül, amint belép a terembe. Úgy tesz, mintha kívülálló lenne, elbújik a sarokba és végzi a kiszabott feladatot. Valljuk be, a hely ahol élünk, nem az emberek szerénységéről híres. Ez jó vagy sem, szemléletmód kérdése. Részemről szólva, sokkal szimpatikusabbnak érzem, amikor bárkiről legyen is szó, nem kürtöli világgá fejlődésének minden egyes mozzanatát. Hogy miért? Ezzel egyszerűen nem arra fordítja az energiáit, amitől a sikert várná, hanem folyamatosan pozitív visszajelzéseket hajszol. Oly mértékű fejlődést produkálni, amely hosszútávú, rendszeres nézettséget biztosít a közösségi portálokon, viszont képtelenség.

 Visszatérve Mikihez, egy napon váratlanul neki szegeztem a kérdést: „Honnan ered ez a nagy mértékű elhivatottság az edzéseken, illetve a Kettlebell használatának a pontos ismerete?“ Kiderült, hogy úgyszintén rendelkezik Kettlebell instruktori képesítéssel, viszont nem edzői ambíciói vezérelték ezen a pályán. Visszahúzódó fellépéséből erre sohasem következtettem volna. Mindezek tetejében, három évvel ezelőtt még 170 kilót nyomott a mérlegen. Erre az időszakra már csak a fotók emlékeztetik. Elmondása szerint a sport által testben és lélekben is erősebb emberré vált, eltökélt életmódot követve. Az edzéstechnikáját figyelve, ugyanazt éreztem nála is, mint a saját edzéseimen korábban. Jó volt a Kettlebellben, viszont hiányzott belőle a felkészültség ahhoz, hogy ugyanígy hozzá tudjon szólni például a húzóckodáshoz, kötélmászáshoz, evezéshez, egy olimpiai rúddal végzett guggoláshoz és még sorolhatnám a számtalan gyakorlat típust, amellyel nap mint nap dolgozunk.

 Létezik a CrossFit-ben egy mondás, amelyet előszeretettel használok, ugyanis valósághűen jellemzi az egyes sportágak CrossFit-hez való viszonyát. Nem szó szerinti magyar fordítása így hangzik: „Amiben Ti jók vagytok, abban Mi is jók vagyunk, de minden másban jobbak vagyunk!“ Miki példáján bemutatva, kezdetben jó volt a Kettlebellben, de a saját testsúlyos gyakorlatokkal, evezéssel, futással és még jó pár elemmel meggyűlt a baja. Mára az említett gyakorlatok mindegyikében jobbnak mondhatja magát, így gyakorlott spartan racer-ként, mostmár a versenyeken is sokkal gordülékenyebben veszi a váratlan kihívásokat. Felelőségteljes, képzett és nem utolsó sorban pozitív személyiségének köszönhetően, úgy döntöttünk lehetőséget kínálunk számára, hogy Kettlebell tudását csoportos formában is átadhassa.

 Befejezésként, arra szeretnék ösztönözni mindenkit, hogy hagyjon fel a korlátaival és kifogásaival, bátran ragadja meg az edzőcipőjét és látogasson el bármely lent említett CrossFit és Kettlebell óránkra. A barátságos környezet, felszereltség és a társaság adott.

 Legyen a torna mindenkié!

Yoga


 A jóga jelenthet felszabadulást, önmagunk felfedezését és megértését, ezáltal türelmet és igazi önvalónk feltárását is.

 A jóga az egyetlen sport, ami a belső elválasztású mirigyekre is hat. Óriási hatással van a szervezetre, beleértve az izmokat, az idegrendszert, a légzést, a meridiánokat. a hasi szerveket, s ezáltal az emésztést, és még sorolhatnám. Egy jógaóra után a boldogsághormon akár egy héten keresztül is kering az ereinkben, ezáltal természetes kedélyállapot növelő szer. Gyógyítója lehet gerincsérvnek, asztmának, idegrendszeri problémáknak, s akár a csontritkulásra is megoldás.

 A túlhajtott világban kell egy hely önmagunkon belül mélyen, ahol megnyugodhatunk, ahol teleszívhatjuk magunkat életenergiával, megújult tisztasággal. Nos, a jóga erre a tökéletes megoldás.

SM SYSTEM – A hátgerinc stabilizálása és mobilizálása


 Manapság egyre gyakrabban találkozunk az SM system fogalmával, akár közvetlenül, akár közvetett módon.

Az SM-System egy egydimenziós rendsze, melynek fő célja a meggyengült izmok erősítése és egyben a merev testrészek lazítása. Naponta dolgozom a kliensekkel, és figylemmel követem az állapotuk rohamos fejlődését. Az SM-Rendszer egy egyszerű útmutató a fájdalom nélküli háttal való életre.

Ezzel a módszerrel gyógyítjuk a gerincoszlop megbetegedéseit, a gerincferdülést, és a végtagok egyéb megbetegedéseit.

A módszer alapja a gerinc spirális stabilizációja, amely a felső végtagok mozgásával aktivizálja a ferde hasi izmokat és felfelé húzza a gerincet. Ez lehetővé teszi a gerinc és a nagy ízületek kezelését, megelőzését és regenerálódását.

SM-Rendszer egy módja a hátfájás, a gerinc deformitások és a nagy ízületek túlterhelésének aktív testmozgással való kezelésére. A gerinc felfele történő nyújtásával enyhítjük a fájdalmat, regeneráljuk a plakkokat és az ízületeket. A torna fő céljai:

- az izom-csontrendszeri betegségek és a gerincrendellenességek eltávolítása,
- segítséget nyújt a szív- és érrendszeri betegségeknél,
- az urogenitális és a gasztrointesztinális traktushoz kapcsolódó rendellenességek orvoslása;

Ezen felül bizony, élsportolók is alkalmazzák a teljesítményük növelésére, illetve a hátgerinc és a nagy izületek degenerációjának megelőzésére.

Squash


 Bizonyára mindannyian tisztában vagyunk a ténnyel, hogy a rendszeres testedzés a fizikai és mentális egészség megőrzésének alapvető feltétele. Amint jelen van a mozgás az életünkben, rögtön ellenállóbnak érezzük magunkat a mindennapok stresszes nyomásával szemben.

 Nemzetközi vállalkozó lévén, fokozott figyelmet tulajdonítok a minél gyakrabban végzett mozgásnak. Ennek hiányában sokkal nehezebb lenne helyt állnom az üzleti élet kihívásainak. Noha ötvenes éveim közepén járok, fittnek és naprakésznek érzem magam, bármilyen feladat is álljon előttem. Ezt elsősorban az egész életemet végigkísérő, változatos sporttevékenységnek köszönhetem, melyek közül kiemelten a síelést, vitorlázást, futballt, golfot és a mai napig is nagy favoritomnak számító squashot említeném.

 A squash az a sportirányzat, amely egy fárasztó nap után a leggyorsabb felüdülést nyújtja számomra. Gyakorlatilag harminc perc is elegendő ahhoz, hogy jól megizzasszam az ellenfelemet és saját magamat egyaránt. A kezdőknek is szeretnék egy átfogó képet adni az irányzatról. Úgy fogalmaznék, hogy a squash némelyest olyan, mint a tenisz, viszont sokkal gyorsabb mozdulatsort igényel és könnyebb megtanulni, mivel itt nem akadályozza háló a labda haladását, ezáltal azt ritkán lehet pályán kívülre kiütni. Egy kiváló stratégiai játék, amelynek a küldetése, hogy megtanuljuk uralni a squash pályát, azon felül pedig jól megfuttassuk az ellenfelünket.

 A fallabda még közelebb került a szívemhez, és annál nagyobb élményt nyújt, mióta a dunaszerdahelyi CrossFit&more termeiben játszhatom, ahol a padlózat tökéletesen kíméli az izületeimet, különös tekintettel a bokáimra és a térdeimre. Említést érdemel továbbá a termek remek megvilágítása, ami ritkaságnak számít. Nem utolsó sorban légkondicionált helyiségekben érezhetik magukat komfortosan az odalátogatók, bármilyen időjárási körülmények is uralkodjanak odakinn.

 A fitnesz központban az arra igényt tartók számára több squash oktató is rendelkezésre áll, akik jól képzett, gyakorlott szakemberek. Ennek köszönhetően a kezdő játékosok gyorsan el tudják sajátítani a sport szabályait, a haladók ugyanakkor a technikájukon tudnak csiszolni, esetleg egy tapasztalt partnert szerezhetnek általuk a játékukhoz. Hogyha a játékosoknak labdára, illetve ütőre lenne szükségük, lehetőség nyílik azok kölcsönzésére is.

 Záró gondolatként annyit tennék hozzá, hogy a squash gyors mozgás jellege által, tökéletes állóképesség és robbanékonyság fejlesztő hatással bír. Olyan mozgásforma, amely teljes koncentrációt igényel. Szórakoztató és társas sport lévén a teljesítményt nagy mértékben növeli. Arra ösztönöz, hogy megismerjük a játék partnerünket, ezáltal önmagunkat, amely tapasztalásnak a jótékony hatásait az élet bármely területén hasznosíthatjuk. A squash a fiatalok, idősek, nők és férfiak sportja egyaránt, időjárástól függetlenül.

Miért éppen a TRX?


 Minden sportoló életében vannak olyan időszakok, amikor időhiányban szenved, kevesebb időt tud szentelni az edzéseinek, mint szeretne. Nálam is volt egy rövid időszak, mikor nem volt időm lemenni a terembe és az edzéseimet otthon szerettem volna letudni. Kerestem egy megoldást, hogy minimális eszközhasználattal kondícióban maradjak és súlyzós edzés nélkül is kihozzam magamból a maximumot. Abban az időszakban még nem állt rendelkezésemre túl sok eszköz, volt egy ugrálókötelem és egy nyújtóm az udvaron. A saját testsúlyos edzés volt számomra a megfelelő alternatíva. A saját testsúlyos edzés kezdő szinten korlátozódott a guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás és kitörés különböző variációira. Kezdetnek ez nem volt rossz, de úgy éreztem, valahogyan színesebbé kellene tenni az edzéseimet. Akkor olvastam először a TRX-ről, amely egy felgüggesztéses edzéseszköz. A használatához szükségünk van egy bordásfalra, nyújtóra vagy akár egy fára, ahova felakasztjuk és mehet is az edzés. A TRX-el a saját testsúlyunkkal edzünk, viszont megsokszorozza az elvégezhető gyakorlatok számát az eszköz nélküli saját testsúlyos edzéshez képest.

 Az első TRX-emet rövid időn belül meg is vásároltam és elkezdtem az edzéseket. A súlyzós edzések után egy teljesen új élményben volt részem. A TRX lehetővé tette számomra, hogy az edzéseim változatosak legyenek, hiszen jóval több, mint 100 gyakorlatra alkalmas. A TRX-el végzett gyakorlatok közben az egész test egységes egészként dolgozik, mely kellő koordináció és egyensúly nélkül elég nehéz volna. A gyakorlatok rákényszerítenek a helyes testtartásra, az állandó feszítésre, mely egy stabil, erős törzset eredményez. A gyakorlat végzése közben is egy lépéssel, vagy kis pozícióbeli változtatással azonnal van lehetőség a terhelés változtatására, könnyítésére, de akár nehezítésére is. Ez a tulajdonsága lehetővé teszi, hogy a csoportos órákon együtt edzzen idős és fiatal, edzett, kevésbé edzett és akár sérült sportoló is.

 Mivel nagyon sok előnyét tapasztaltam a TRX-nek, ezért elhatároztam, megtanulom profin használni. Nem csalódtam, a hivatalos TRX instuktori tanfolyamon váltam igazán “mesterévé“ a TRX-nek. Azóta próbálom csoportos és egyéni edzések keretén belül a nagyközönséggel is megszerettetni ezt az edzésformát!

 2011-ben elindítottam az egyik tornateremben az első TRX csoportomat Dunaszerdahelyen, amely a mai napig működik.

 2017-től az újonnan megnyílt CrossFit and more edzőterembe tettük át székhelyünket.