slider-img
SK
HU
EN

Tréningy

crossfit
Detská gymnastika
kettlebell
yoga
sm system
squash
trx

ČO JE TO CrossFit?


 Hlavnými dôvodmi, prečo sme sa rozhodli otvoriť naše výnimočné fitnes, bolo vytvoriť pre našich klientov podmienky a tým uspokojiť ich potreby vo svete fitnes. Naším cieľom je cvičiť podľa pravidiel CrossFitu, čo znamená byť neustále v pohybe s vysokou intenzitou a funkčnými cvičeniami. Členovia nášho gymu vykonávajú rozličné povolania, ale tvoria spolu jednotný celok s rovnakým cieľom – neustále sa zlepšovať a stať sa jednotkami v CrossFite. Táto myšlienka v sebe zahŕňa dodržanie istých podmienok pre efektivitu našich aktivít: našu energiu venujeme nielen gymnastickým prvkom a dvíhaniu závaží, ale aj dodržiavaniu správnych a zdravých stravovacích návykov. CrossFit je silový a cvičebný program, našou špecializáciou je nešpecializovať sa! To znamená, že sa snažíme z našich členov trénovať dobrých gymnastov, silných vzpieračov a v neposlednom rade aj rýchlych bežcov. Nie sme typickým bežným fitkom, takže v našich priestoroch budete márne hľadať klasické náradie a posilňovacie stroje typické pre klasické fitko. Sme ozajstné fitko, ktoré dokáže kompetentným prístupom formovať 10 základných fyzických zručností, ktorými sú:

1. Kardiovaskulárne cvičenie
2. Stamina – Výdrž
3. Strength – Sila
4. Flexibility - Flexibilita
5. Power - Výbušnosť
6. Speed - Rýchlosť
7. Coordination - Koordinácia
8. Agility - Obratnosť
9. Balance - Rovnováha
10. Accuracy - Presnosť

 Naším POSLANÍM je stať sa jednotkou medzi fitkami, ktoré vytvárajú vysokokvalitný cvičebný program na základe vždy aktuálnych vedomostí trénerov, a dosiahnuť spokojnosť našich klientov.
Vychádzajúc z našej VÍZIE – pomáhame našim klientom žiť plnohodnotnejší, šťastnejší a zdravší život, ktorý dosahujeme najmä pomocou kvalitných tréningov s kvalitnými trénermi.

 V neposlednom rade existuje ešte niečo, čo tento celok drží pokope – zabávať sa a zároveň relaxovať cvičením, pretože to sú tie momenty, ktoré nám všetkým spoločne dodávajú silu a pomáhajú zdolať každodenné výzvy počas tréningov. Ak Vás náš gym a jeho cvičebný program zaujal, ak chcete otestovať samých seba a spoznať našu spoločnosť, kedykoľvek nás navštívte a pridajte sa k nášmu tréningu. Naše dvere sú pre Vás otvorené...



ZAČÍNAME


 Existuje iba malé percento ľudí, ktorým neodporúčame cvičenie v štýle CrossFit. Sú to špecializovaní alebo individuálni športovci. Špecializovaní atléti, ktorí sa zameriavajú iba na jeden druh športu pravdepodobne nebudú dosahovať dobré výsledky nasledovaním CrossFitového tréningu. Okrem toho títo športovci aj tak najradšej trénujú samostatne... CrossFit je tímové cvičenie. TEAM - Together Everyone Achieves more /TEAM/ - Spolu dokážeme viac... To je naše heslo.
Predovšetkým – a to najmä zo začiatku, musí každý pochopiť, že pri tomto cvičení prekonáva iba sám seba - nie druhých. Preto sa nesnažte držať tempo s atlétmi, ktorí sú v CrossFite oveľa zdatnejší než Vy. Časom získate skúsenosti, ktoré Vám pomôžu zlepšiť intenzitu Vášho cvičenia.
A neposlednom rade je tu ďalší kľúčový faktor pre dosiahnutie Vášho cieľa – STRAVOVANIE. Ovplyvňuje Vašu energiu, revitalizáciu a každodennú obranyschopnosť voči ochoreniam.
Vo všeobecnosti teda platí, že neexistuje žiadna prekážka (vrátane Vášho veku), ktorá by Vám bránila začať v rozvoji Vašej sily a pevnosti...
Spoznajte svoj prvý WOD/WORKOUT OF THE DAY/ - tréning dňa alebo ak chcete Wáš Odcvičený Deň

Detská gymnastika


 Detská gymnastika je vhodná pre deti od 4 do 11 rokov. Základom každej hodiny je veku primeraný pohyb, dobre zvládnuté dýchanie a správny strečing detského svalového tonusu. Cieľom GYM4KIDS je zvládnuť základné gymnastické pohyby, nadobudnúť správne držanie tela a neustále rozvíjať detskú kondíciu a vytrvalosť.

Kettlebell


 Som trénerom kettlebellu na skupinových cvičeniach. Tento druh pohybu je veľmi efektívnou a zaujímavou metódou na rozvoj kombinovanej sily tela. Odporúčam ho najmä tým, ktorí sa snažia mať silné telo s veľkou výdržou. Aj napriek tomu, že s kettlebellom cvičím veľmi rád, prednedávnom som sa rozhodol do svojho života začleniť aj CrossFit a obohatiť tak svoje skúsenosti. Pravidelne cvičím od svojich 20 rokov a som vďačný za to, že moje telo je relatívne ohybné a schopné vykonávať veľa druhov pohybu. Aj napriek tomu som ale mal problémy s niektorými cvikmi, najmä s olympijskou tyčou. CrossFit sa pre mňa stal zdrojom cvičenia, v ktorom som mohol neustále zlepšovať gymnastické prvky, vzpieranie či vytrvalosť.

 Verím, že každý, kto sa rozhodol pre CrossFit si na pleciach nesie svoj príbeh. Tak isto aj Miki, o ktorom môžem povedať, že je skutočným unikátom. Miki je cvičencom, ktorý po vstupe do fitka volí radšej samotu v rohu kde cvičí počas celej hodiny. Jeho skromnosť je priveľká navzdory úspechom, ktoré za sebou má. Na jednej hodine som mu položil otázku, ako je možné, že dokáže tak profesionálne narábať s kettlebellom. Ukázalo sa, že Miki je tak ako ja inštruktorom kettlebellu, avšak nikdy nemal ambície trénovať ostatných ľudí. Okrem toho ešte pred tromi rokmi vážil viac ako 170 kilogramov, avšak toto obdobie jeho života pripomínajú už len fotografie. Počas jeho cesty za ideálnou hmotnosťou sa stal silnejším človekom telom aj dušou. Ako ale sám pochopil, potreboval do svojho tréningového plánu zaradiť viac činností, a tiež začal so všestrannejším CrossFitom.

 O Crossfite sa hovorí, že je to šport, ktorý cvičencom prináša niečo z každej oblasti. Mikiho prípad ukázal, že hoci bol najlepší v cvičení s kettlebellom, mal problémy pri iných druhoch aktivít v CrossFite. Dnes však môže povedať, že sa zdokonalil vo veslovaní, vzpieraní, gymnastike, behu a v mnohom ďalšom. Je možno skúsenejší ako ktorýkoľvek iný pretekár súťaže Sparťan. Zároveň nadobudol väčší pocit istoty. Obaja sme sa preto rozhodli zúročiť naše skúsenosti s kettlebellom a ponúknuť ostatným klientom skupinové tréningy kettlebellu.

 Na záver by som chcel každého povzbudiť k oslobodeniu sa od svojich obmedzení. Obujte si tréningovú obuv a príďte na ktorúkoľvek hodinu CrossFitu alebo kettlebellu. Čaká na Vás priateľské prostredie, špičkové vybavenie, príjemná spoločnosť a profesionálne služby. Naša telocvičňa je pre všetkých.

Yoga


 Jóga nám prináša pocit oslobodenia, objavovania a porozumenia v seba samých. Vďaka nej sa stávame trpezlivejšími. Jóga je zároveň jediným druhom športu, ktorý ovplyvňuje náš črevný trakt. Zároveň má obrovský vplyv na celý náš organizmus, vrátane svalov, kĺbov, kostí, nervového systému, dýchania, vnútorných orgánov a pod. Po absolvovaní hodiny jógy sa zároveň do nášho tela uvoľňuje endorfín, ktorý stimuluje pocit šťastia ešte niekoľko dní. Jóga môže dokonca pomôcť pri chorobách rôzneho typu, akými sú problémy s chrbticou, astmou, nervovým systémom, či osteoporózou.

 Terapia chrbta sa zameriava na pružnosť a elasticitu chrbtice. Hovorí sa, že vek pociťujeme na základe toho, aká flexibilná je naša chrbtica. Na úvodnej hodine jógy je cieľom rozhýbať kĺby a celkovo chrbticu, ktoré sú boľavé najmä z dôvodu sedavého pracovného zamestnania a obrovského množstva napätia v sedacej časti ľudského tela.

 V dňešnom prehnanom svete potrebujeme miesto, kde sa môžeme ukľudniť, nájsť našu ozajstnú dušu, kde sa môžeme nabiť novou energiou. Jóga je to najvhodnejším riešením.

SM systém – stabilizácia a mobilizácia chrbtice


 V dnešnej dobe sa stále viac a viac či už priamo alebo nepriamo stretávame s konceptom SM systému.

SM-Systém je jednoducho zvladnutéľný pohybový systém, ktorého hlavným cieľom je posilniť ochabnuté svalové partie a súčasne uvolniť stuhnuté časti tela. Denne pracujem so svojimi klientami a vidím ako sa ich stav výrazne pozitívne mení. SM systém je jednoduchý návod, ako mať chrbát bez bolestí.

Vďaka tejto metóde liečime bolesti chrbtice, skoliózu, a rôzne iné poruchy pohybového aparátu.

Základom metódy je špirálna stabilizácia chrbtice, ktorá pohybom hornej končatiny aktivuje šikmé brušné svaly a naťahuje chrbticu smerom nahor. To umožňuje liečbu, prevenciu a regeneráciu chrbtice a veľkých kĺbov.
SM - Systém je cesta, ako aktívnym cvičením odstrániť bolesť chrbtice, deformity chrbtice a preťaženiu veľkých kĺbov. Natiahnutím chrbtice smerom nahor uľavuje od bolesti, regeneruje platničky a kĺby. Hlavnými cieľmi cvičenia sú:

- odstránenie porúch pohybového aparátu a porúch chrbtice,
- pomoc pri kardiovaskulárnych chorobách,
- náprava ťažkostí spojených s urogenitálnym ústrojenstvom a s gastrointestinálnym traktom

SM systém má taktiež veľké uplatnenie aj pri vrcholovom športe. Športovci sa vďaka nemu vyhýbajú degenerácii kostrových svalov a kĺbov.

Squash


 Určite sme všetci stotožnení so skutočnosťou, že pravidelné cvičenie je základnou podmienkou pre zachovanie fyzického a duševného zdravia. Ak je v našom živote všadeprítomný pohyb, cítime sa odolnejší voči stresu každodenných dní.

 Ako podnikateľ som vždy venoval veľkú pozornosť tomu, aby som sa pravidelne hýbal. Bez pohybu by pre mňa bolo omnoho ťažšie čeliť výzvam podnikateľského prostredia. Aj napriek tomu, že už mám takmer 50, cítim sa zdravo a fit. Bez ohľadu na prekážky, ktoré predomnou stoja, som pripravený im čeliť.

 Je to najmä vďaka rôznorodosti športových aktivít, ktoré som počas celého života vykonával – lyžovanie, jachting, futbal, golf a môj najobľúbenejší Squash, ktorý ma naplní energiou aj po veľmi náročnom dni. Stačí iba 30 minút na to, aby z vás Squash dostal čo najviac.

 Rád by som teraz najmä začiatočníkom priblížil môj pohľad na Squash. V niektorých momentoch sa môže javiť ako tenis, avšak vyžaduje si oveľa rýchlejší pohyb, reakcie a dynamiku. Tým, že sa hrá v uzavretej miestnosti s pevnou prekážkou - čo bráni loptičke uniknúť, sa učí jednoduchšie. Squash je vynikajúca strategická hra, pri ktorej je potrebné ovládať vlastné Squashové pole a zároveň dostať do úzkych súpera.

 Squash mi najviac prirástol k srdcu pri hraní v priestroch fitnescentra Crossfit & more Dunajská Streda. Kvalitná podlaha v hale šetrí moje kĺby, kolená a členky. Za zmienku stojí aj výborné osvetlenie, ktoré je v Squashových halách skôr zriedkavé. V neposlednom rade zaručuje pohodlnosť aj klimatizovaný priestor.

 Vo fitnescentre Crossfit & more Dunajská Streda je niekoľko Squashových inštruktorov, ktorí sú dobre vyškolení a skúsení odborníci. Vďaka tomu sa začiatočníci naučia presné pravidlá, zatiaľ čo pokročilí môžu trénovať a rozširovať svoju hernú techniku vďaka skúsenému trénerovi.

 Na záver už len dodám, že Squash je dokonalou dynamickou hrou podporujúcou výdrž, výbušnosť a koncentráciu. Lásku k tomuto športu predurčuje aj to, že je spoločensky veľmi zábavnou a obľúbenou. Vedie nás k poznávaniu svojich limitov. Squash je športom mladých, starých, žien i mužov v každom počasí.

Prečo práve TRX?


 V živote každého športovca sú okamihy, kedy sa svojmu koníčku nedokáže venovať toľko, koľko by chcel. Tiež som prešiel obdobím, kedy som mal menej času na cvičenie v posilňovniach a tak som cvičil doma. Hľadal som riešenie, ako s čo najmenším počtom vybavenia cvičiť čo najefektívnejšie. V tom čase som nemal priveľa športových pomôcok. Preto sa najvhodnejšou alternatívou pre mňa stalo cvičenie s vlastnou váhou. Spočiatku to nebolo zlé, ale nebolo to pre mňa postačujúce. Zakrátko som sa dočítal o systéme TRX a základnom náčiní. Na jeho použitie stačí obyčajný strom, rebriny či pevná konštrukcia. TRX nám pomáha ešte efektívnejšie cvičiť s vlastnou váhou a zároveň odbúrava akékoľvek bariéry.

 V krátkom čase som si kúpil svoje prvé TRX príslušenstvo a už po krátkom používaní som cítil väčší zážitok z cvičenia. TRX mi umožnil naplánovať si rozmanitý tréning aj vďaka sto možnostiam rôznych cvikov, ktoré sa s ním dajú praktizovať. Počas tréningu s TRX funguje telo ako jeden celok, a to najmä kvôli potrebnej koordinácii a rovnováhe. Cvičenie núti udržiavať telo v správnej pozícii a zároveň ho stabilne zaťažuje. Zvýšiť zaťaženie je možné zmenou pohybu. Na tréningoch TRX sa stretávajú starší aj mladší, aktívni aj neaktívni športovci, TRX je dokonca vhodný pre ľudí, ktorí trpia zdravotnými problémami v oblasti kostí a svalstva.

 Vzhľadom na to, že som vďaka TRX získal mnoho skúseností, rozhodol som sa trénovať aj ostatných. Absolvoval som niekoľko kurzov na trénovanie TRX pre jednotlivcov a skupiny. TRX trénujem od roku 2011, od roku 2017 v nových priestoroch fitnescentra CrossFit & more Dunajská Streda.